In een wereld vol prikkels, haast en verwachtingen is het soms moeilijk om écht aanwezig te zijn. Zowel kinderen als ouders hebben baat bij momenten van rust, verbinding en bewustzijn. Mindfulness is een eenvoudige en krachtige manier om samen stil te staan, te voelen en te groeien in veerkracht.
In deze blog deel ik laagdrempelige mindfulness-oefeningen die je thuis kunt doen – samen of apart – om meer rust en verbinding te ervaren.
De ballonademhaling (vanaf 3 jaar)
Doel: rust brengen in lichaam en hoofd
Zo doe je het:
- Ga samen zitten of liggen.
- Vraag je kind om zich voor te stellen dat er een ballon in zijn buik zit.
- Bij elke inademing blaast hij de ballon langzaam op.
- Bij elke uitademing loopt de lucht er weer rustig uit.
- Herhaal dit vijf keer.
🟡 Tip: Gebruik een echte ballon om het visueel te maken. Dat maakt het leuk én begrijpelijk.
🐢 De schildpadpauze
Doel: bewust worden van emoties en lichaam
Zo doe je het:
- Spreek af dat jullie af en toe een “schildpadpauze” nemen.
- Iedereen trekt zich even terug in zijn “schildpadhuisje” (bijvoorbeeld onder een dekentje of in een hoekje).
- Voel: Wat gebeurt er in je lijf? Wat voel je?
- Na twee minuten komen jullie weer tevoorschijn en delen (als je wil) wat je hebt gevoeld.
🟢 Tip: Gebruik een knuffel of tekening van een schildpad als symbool voor deze oefening.
🌈 Kleuren voelen
Doel: emoties leren herkennen en benoemen
Zo doe je het:
- Vraag je kind: “Welke kleur heeft jouw gevoel vandaag?”
- Laat hem of haar een kleur kiezen en erover tekenen of praten.
- Doe zelf ook mee: “Mijn gevoel is vandaag blauw – een beetje rustig, maar ook een beetje verdrietig.”
🔵 Tip: Deze oefening werkt goed na school of voor het slapengaan.
🧘♂️ Samen stil zijn
Doel: ruimte maken voor jezelf als ouder
Zo doe je het:
- Kies een vast moment op de dag (bijvoorbeeld na het ontbijt of voor het slapen).
- Zet een timer op twee minuten.
- Ga zitten, sluit je ogen en adem rustig.
- Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel.
🟣 Tip: Kinderen leren van jouw voorbeeld. Als jij rust neemt, voelen zij dat ook.
💬 Waarom mindfulness werkt?
Mindfulness helpt kinderen om hun emoties beter te begrijpen, hun lichaam te voelen en rust te vinden in drukke momenten.
Voor ouders is het een manier om bewust te reageren in plaats van automatisch. Samen oefenen versterkt jullie band en creëert een veilige basis.
Reactie plaatsen
Reacties